Słuchajcie mam taki problem: mam 18 lat 70kg i 180cm. Układam teraz dietę na masę i nie wiem ile kalorii powinienem spożywać. Dieta wg qazara: 70kg x 24h x 1.3 + 500kcal = 2700kcal w tym : 140g białek / 300g ww / 105g tłuszczu No ale teraz dietetycy wymyślili że w moim wieku człowiek który się rozwija powinien spożywać 3700kcal. To o 1000 kcal [...]
[...] naturlanym/Kefirem Po treningu Ryz bialy Piers z kurczaka jakies warzywa/sorowka Przed snem Tunczyk z cebulką / Twarog ze smietana i cukrem 1. czy np rybka wedzona makrela to dobry jedzonko przed/po treningu? 2.dieta moze byc? jesli tak to pomysle nad proporcjami 3.ile na kg ciala b/w/t radzice na takiej redukcji+przybranie masy? dzieki z gory
Tak jak w temacie, mój plan na redukcję: pon : bieganie 40 min. wt : rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min. śr : bieganie 40 min. czw : rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po pracy bieganie 40 min pt : bieganie 40 min. sob :rano 6x5 min skakanka w przerwach 50 brzuchów 50 pompek, po [...]
Wzrost ; 179 cm Waga ; 53 kg Cel ; MASA Dieta na Mase do oceny i ewntualnej poprawki . 1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + [...]
[...] 16 57 8 360 zapotrzebowanie 122 144 327 3092 ilosc 165 166 390 3251 realizacja 134% 115% 120% 105% dostarczona 2,3 2,3 5,4 45,2 ilosc na kg masy To jest moja pierwsza dieta. Prosze o uwagi, krytyke. Serdecznie dziekuje. Prosze pomoc jak zmniejszyc bialko, a utrzymac kcal :D. Jeszcze raz dziekuje za krytyke i cenne uwagi.
Witam, zakladam nowy temat jako kontynuację tego: https://www.sfd.pl/Deka_%2B_cypio%2C_odblok-t1193055.html Zależy mi na szybkiej odpowiedzi z uwagi że wyjeżdżam z Polski w niedzielę i chciałbym zdążyć dostać odpowiednie środki aby zbić estro, badania zrobione i wyniki przedstawiają się w ten sposób 1.WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. [...]
Tak jak w temacie. Niestey mam 3 dni wolnego a pozniej 4 dni pracuje bez szans na silownie bo pracuje po +/- 13 h :) Jestem w totalnej nostalgi poniewaz niewiem jak zorganizowac plan cwiczen aby sie nieprzetrenowac. Staz ciagu treningow jest rowny rok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam poraz kolejny i znowu mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu tym razem cos na plecy.Do dyspozycji jedynie hantle(duzo o roznej wadze),lawka,drazek .Myslalem nad cwiczeniami takimi jak: Podciaganie na drazku (zmiana szerokosci co serie) Podciaganie sztangielki w opadzie Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej Szrugsy? Co myslicie da rade cos [...]
[...] przerwa Kolejne pytanie to jak bardziej zależy mi na klacie to powinna ona być na początku czy na końcu treningu który jest opisany w punkcie b). Zrobiłem temat w dziale dieta i jem teraz pierś z kurczaka+ ryz po treningu i przed i moje pytanie kolejne to ile mozna miesiecznie przybrać na masie bez odzywek i itp (wiem ze rożnie ale jak [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę na sucho bez żadnych suplementów tylko sama dieta witaminy, tran itp. Przez ten czas sporo przybrałem na wadzę obecnie ważę 68kg przy 175cm wzrostu i postanowiłem zainwestować w suplementy które pomogą mi w krótszym czasie szybciej urosnąć i dodadzą mi wiecej energii podczas treningu. I może przydałaby się jakaś [...]
8-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Nie mierzyłem się nigdy. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Raczej box 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Bokserski %-) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14% 12. [...]
witam chcialbym poprosić was o pomoc. od niedawna zacząłem swoja przygode z siłownia. Jednak nie mam z kim skonsultować plan diete i suplementacje jeśśli jest konieczna. mam 25 lat 176 cm wzrostu i 90kg wagi(jednak nie jestem typowym grubaskiem ) troche mięsni mam. ćwicze od 6 miesięcy ale bez wiekszych osiągnieć.9brak diety i profesjonalnego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Pojedyncze epizody więc uznaję za zerowy Uprawiane inne sporty : WF 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak, unikanie [...]
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
Witam, mam 20 lat, ważę 70 kg i mam 180cm wzrostu. Od 1 pazdziernika zaczynam studia, a w związku z tym wynająłęm stancję. Oczywiście nie będe miał tam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Tak więc proszę o ułożenie mi treningu na masę, który mógłbym wykonywać bez przyrządów, oraz drugiej wersji( zamierzam kupić hantle) w której używałbym hantli. [...]
WITAM. SPROBOJCIE PODPOWIEDZIEC JAK MOZECIE ;D MAM 16 LAT. 182 CM I 80 KG. WAGA JEST OK NIE CHCE ANI DUZO PRZYTYC ANI SCHUDNAC POWIEDZMY ZE BEDZIE GIT JAK ZOSTALABY W MIEJSCU (CHOCIAZ NA PRZYROST MIESNI SIE NIE OBRAZE)pROBLEM POLEGA W TYM ZE CHCE KUPIC SOBIE KREATYNKE [...]
Przygotowuje się do 3 Cyklu ale nie wiem jak się do tego zabrać apropo bombek bo nie wiem co mogloby pojsc tym razem?? Czekam na opinie, rade z ulozeniem 3 cyklu. ;) Z góry dzieki ,ankieta poszla. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. [...]
Wiek :28 Waga :82 Wzrost :179 Obwód ramienia :45 Obwód klatki :113 Obwód uda :58 Obwód talii :83 Staż na siłowni :12lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :wszystko jem ale bez przesady i mądrze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :ostatni 4 lata temu Deka i teść Opisz swój plan treningowy :ćwicze 3 razy w tygodnu [...]
